误区1

体力劳动者不用运动。

【资料图】

真相：体力劳动不能代替体育运动。不论哪种体力劳动，身体一般只能按照某种固定姿势来活动，只有参加活动的那部分骨骼、肌肉能够得到锻炼，其余部分则得不到锻炼，且负担过重的肌肉还容易出现疲劳，发生劳损。劳动之余开展适当的体育运动，不仅可以实现全身锻炼，还有助于消除体力劳动造成的局部疲劳。

误区2

只要是运动，什么形式都行。

真相：运动应根据身体条件来进行。比如，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者不适合爬山、爬楼梯、深蹲等运动，高血压、心脏病患者不适宜进行过于剧烈的运动，慢性病患者做高强度运动前应咨询医生。

误区3

跑步可以替代其他运动方式。

真相：只跑步不能满足锻炼身体的全部需求。慢跑属于有氧运动，对心肺功能很有好处，且能消耗大量热量，有助于减脂。但慢跑也是一项重复性很高的运动，身体机械地重复着单一的动作，有可能给某个关节或某块肌肉带来负担和伤害。运动者应尝试交叉训练，也就是在跑步以外搭配其他种类的运动。例如，周一跑步，周三游泳，周四在健身房使用椭圆跑步机，周六进行重量训练。

误区4

运动中不宜饮水。

真相：运动过程中有口渴的感觉，甚至喉咙发干，说明身体已处于缺水状态，应该及时补充水分。运动中的补水原则是：主动饮水，不要等到口渴时再饮水；饮水应少量多次，每次喝 2~3口水，水不能太凉。运动中不宜一次大量饮水，否则会增加心脏和肠胃负担，造成运动中腹痛等不良影响。如果运动量小、出汗少，喝温水就好；如果运动量大、出汗多，可补充含钾、钙、钠、镁等电解质的运动饮料。

误区5

运动会加速膝关节退化。

真相：随着年龄的增长，膝关节会发生退行性变，这是自然现象，不应因此完全停止运动。人不运动容易患骨质疏松、肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变者应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立，也不宜练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步及垫上动作等。

误区6

周末偶尔运动就可以了。

真相：很多人在周末集中锻炼，殊不知，这种“暴饮暴食”的锻炼方式，其后果比不运动还要差。若健身时间间隔过长，上一次运动的效果会消失，每一次的运动就等于从头开始。科学有效的做法是每周运动3~5次。

误区7

被动运动也能健身。

真相：许多女性没有运动习惯，为了漂亮，选择用减脂机等仪器帮助自己运动，这种被动的锻炼方式缺乏主观积极性，往往没有做好热身就开始了，易造成运动伤害。被动锻炼多是局部运动，而要达到健身的效果必须是全身锻炼，因此，被动运动达不到健身的效果。

来源：人卫健康