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老百姓对运动的认知有哪些误区?
来源: 山东讯息      时间:2023-07-12 11:38:34

误区1

体力劳动者不用运动。


【资料图】

真相:体力劳动不能代替体育运动。不论哪种体力劳动,身体一般只能按照某种固定姿势来活动,只有参加活动的那部分骨骼、肌肉能够得到锻炼,其余部分则得不到锻炼,且负担过重的肌肉还容易出现疲劳,发生劳损。劳动之余开展适当的体育运动,不仅可以实现全身锻炼,还有助于消除体力劳动造成的局部疲劳。

误区2

只要是运动,什么形式都行。

真相:运动应根据身体条件来进行。比如,膝关节有骨性关节炎及退行性改变者不适合爬山、爬楼梯、深蹲等运动,高血压、心脏病患者不适宜进行过于剧烈的运动,慢性病患者做高强度运动前应咨询医生。

误区3

跑步可以替代其他运动方式。

真相:只跑步不能满足锻炼身体的全部需求。慢跑属于有氧运动,对心肺功能很有好处,且能消耗大量热量,有助于减脂。但慢跑也是一项重复性很高的运动,身体机械地重复着单一的动作,有可能给某个关节或某块肌肉带来负担和伤害。运动者应尝试交叉训练,也就是在跑步以外搭配其他种类的运动。例如,周一跑步,周三游泳,周四在健身房使用椭圆跑步机,周六进行重量训练。

误区4

运动中不宜饮水。

真相:运动过程中有口渴的感觉,甚至喉咙发干,说明身体已处于缺水状态,应该及时补充水分。运动中的补水原则是:主动饮水,不要等到口渴时再饮水;饮水应少量多次,每次喝 2~3口水,水不能太凉。运动中不宜一次大量饮水,否则会增加心脏和肠胃负担,造成运动中腹痛等不良影响。如果运动量小、出汗少,喝温水就好;如果运动量大、出汗多,可补充含钾、钙、钠、镁等电解质的运动饮料。

误区5

运动会加速膝关节退化。

真相:随着年龄的增长,膝关节会发生退行性变,这是自然现象,不应因此完全停止运动。人不运动容易患骨质疏松、肌肉萎缩,身体也会缺乏敏捷性和协调性,体能下降。膝关节有病变者应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立,也不宜练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动,如游泳、骑车、散步及垫上动作等。

误区6

周末偶尔运动就可以了。

真相:很多人在周末集中锻炼,殊不知,这种“暴饮暴食”的锻炼方式,其后果比不运动还要差。若健身时间间隔过长,上一次运动的效果会消失,每一次的运动就等于从头开始。科学有效的做法是每周运动3~5次。

误区7

被动运动也能健身。

真相:许多女性没有运动习惯,为了漂亮,选择用减脂机等仪器帮助自己运动,这种被动的锻炼方式缺乏主观积极性,往往没有做好热身就开始了,易造成运动伤害。被动锻炼多是局部运动,而要达到健身的效果必须是全身锻炼,因此,被动运动达不到健身的效果。

来源:人卫健康

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